通常，人們不由自主地發呆可能是由於疲勞、壓力過大或是心理問題等原因引起的。建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.疲勞：長時間工作或學習後，大腦可能會因為缺乏休息而出現短暫的發呆現象。此時，適當的休息和放鬆是必要的。可以通過短暫的小憩或是進行輕鬆的活動來緩解疲勞。
2.壓力過大：生活和工作中的壓力可能會導致人們在無意識中發呆，以此來逃避現實。在這種情況下，學會合理管理壓力，比如進行深呼吸練習、瑜伽或是谘詢心理專家，都是有益的。
3.心理問題：某些心理問題，如抑鬱症或焦慮症，也可能導致人們不由自主地發呆。對於這種情況，除了尋求心理醫生的幫助外，可能需要使用一些藥物來輔助治療，如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，應在醫生指導下使用。
除以上原因外，還可能與營養不良、缺乏運動等因素有關。建議保持均衡飲食，適量運動，並在出現頻繁發呆時及時就醫。