通常，圓肩可以通過一係列針對性的鍛煉和生活習慣的調整來矯正。
圓肩的形成可能與長時間保持不良姿勢、肌肉力量不平衡等因素有關。為了矯正圓肩，首先需要增強背部和肩部肌肉的力量，特別是中下斜方肌和菱形肌。可以通過做啞鈴劃船、俯身飛鳥等練習來鍛煉這些肌肉。此外，拉伸胸部肌肉也是必要的，因為長時間保持不良姿勢可能導致胸部肌肉緊張。可以進行牆壁拉伸或使用拉伸帶進行胸部拉伸。同時，日常生活中應注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。
對於圓肩的矯正，除了鍛煉和生活習慣的調整，還應定期谘詢專業的物理治療師或醫生。他們可以提供更個性化的指導和建議。如果出現疼痛或不適，應及時就醫，避免自行盲目采取措施。在進行任何鍛煉計劃之前，最好先谘詢醫生或專業人士的意見。