改善圓肩的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。圓肩的症狀可能是長時間不良姿勢、肌肉力量不平衡或關節活動受限等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
日常生活中，應注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或前傾使用電腦和手機。定期進行伸展運動，如頸部、肩部和背部的拉伸，有助於緩解肌肉緊張。
2.物理治療
物理治療師可以指導進行特定的肩頸部位的肌肉鍛煉和放鬆技巧，如肩胛骨的穩定性訓練、胸肌拉伸等，以增強肌肉力量和改善姿勢。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉來緩解疼痛和炎症。此外，肌肉鬆弛劑如托烷司瓊也可能有助於緩解肌肉緊張。
日常注意保持良好的坐姿和站姿，定期進行肩頸部位的伸展和鍛煉。若症狀持續不改善，應及時就醫，尋求專業的治療建議。