通常，通過持續的鍛煉和合理的飲食，可以較快地練出腹肌。腹肌的形成依賴於較低的體脂率和腹部肌肉的發達程度。
要快速練出腹肌，首先需要製定一個包含核心訓練的鍛煉計劃。常見的鍛煉動作有仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，這些動作可以有效地鍛煉到腹部肌肉。同時，進行有氧運動，如跑步、遊泳或騎自行車，有助於減少體脂，使腹肌更加明顯。飲食方麵，應控製熱量攝入，增加蛋白質的攝入，以促進肌肉生長。此外，保持充足的睡眠和減少壓力也對肌肉恢複和增長有積極作用。
在日常鍛煉中，應注意適量增加腹部肌肉的訓練強度，但也要避免過度訓練導致肌肉損傷。如果感到腹部不適或疼痛，應及時停止鍛煉並谘詢專業人士。對於想要快速練出腹肌的人來說，建議在醫生或健身教練的指導下進行鍛煉，以確保安全有效。