跳繩是一種全身性的有氧運動，通常可以促進全身脂肪的燃燒。在進行跳繩運動時，主要瘦的是腹部、臀部、大腿和小腿這些部位。
跳繩時，由於需要用到腿部肌肉進行跳躍，因此大腿和小腿的肌肉會得到鍛煉，有助於減少這些部位的脂肪。同時，跳繩時身體需要保持平衡，腹部肌肉也會參與工作，有助於腹部脂肪的減少。此外，臀部肌肉在跳躍過程中也會得到鍛煉，有助於塑造臀部線條。
跳繩減肥時，建議每天進行30分鍾以上的有氧運動，同時注意飲食控製，避免高熱量食物的攝入。在進行跳繩運動前，應先做好熱身運動，避免肌肉拉傷。跳繩後，也應進行適當的拉伸，幫助肌肉恢複。如果跳繩過程中出現不適，應及時停止運動，並谘詢醫生的意見。