低脂肪低熱量的主食包括全穀物、豆類和一些根莖類蔬菜。這些食物不僅熱量較低，而且富含纖維，有助於維持飽腹感。
全穀物如燕麥、糙米和全麥麵包，它們含有較多的膳食纖維和複合碳水化合物，有助於控製血糖水平。豆類如黑豆、紅豆和扁豆，不僅低脂，還含有豐富的植物蛋白。根莖類蔬菜如紅薯、南瓜和山藥，可以作為主食的一部分，它們含有較低的脂肪和較高的水分，有助於減少熱量攝入。
在日常飲食中，建議增加這些低脂肪低熱量主食的攝入，同時減少高脂肪和高熱量食物的攝入。如果需要控製體重或改善健康狀況，應在醫生指導下調整飲食結構，不可自行盲目用藥。