通常踢腿動作主要鍛煉的是腿部肌肉，特別是大腿和小腿部位。通過踢腿運動，可以增強腿部肌肉的力量和耐力，促進血液循環，有助於塑造腿部線條。
踢腿時，大腿前側的股四頭肌、後側的股二頭肌以及小腿的腓腸肌和比目魚肌都會得到鍛煉。此外，踢腿還能拉伸腿部肌肉，提高關節的靈活性。不過，踢腿對臀部和腹部的鍛煉效果相對較小。要想全麵塑形，還需結合其他部位的鍛煉，如深蹲、卷腹等。
踢腿鍛煉時，要注意動作標準，避免用力過猛導致肌肉拉傷。若感到腿部疼痛不適，應及時就醫檢查。日常可多攝入富含蛋白質的食物，促進肌肉修複。鍛煉後適當拉伸放鬆，有助於緩解肌肉緊張。