變胖的方法通常有增加熱量攝入、減少運動量和改變飲食習慣等。
1.增加熱量攝入：每天攝入的熱量超過身體所需，會導致體重增加。這可以通過增加餐量、選擇高熱量食物來實現。
2.減少運動量：減少身體活動可以減少能量消耗，從而促進體重增加。這包括減少日常活動量和避免定期鍛煉。
3.改變飲食習慣：選擇高糖、高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等，可以增加熱量攝入，有助於體重增加。
為了健康地增加體重，建議均衡飲食，適量增加蛋白質和健康脂肪的攝入，並進行適度的力量訓練以增加肌肉量。如果體重增加過快或出現健康問題，應及時就醫谘詢。