跑步頻率的選擇應根據個人的體能水平和健康狀況來定。對於初學者，建議從每周3次開始，每次跑步時間不宜過長，以免造成身體負擔。隨著體能的提高，可以逐漸增加跑步次數和時長。對於有經驗的跑者，每周5次的跑步計劃可以幫助他們維持體能和提高耐力。重要的是要傾聽身體的聲音，如果感到過度疲勞或有不適，應該適當減少跑步次數，或者谘詢專業人士。
在日常跑步鍛煉中，建議穿著合適的跑鞋，保持正確的跑步姿勢，以減少受傷風險。如果出現關節疼痛或肌肉不適，應及時就醫，並在醫生指導下進行適當的運動和治療。跑步時，注意補充水分和電解質，保持身體水分平衡。