當感覺吃得太油膩而感到不適時，通常可以通過以下方法來緩解不適感。
1.生活調理
首先，可以立即停止繼續攝入油膩食物，並適量飲用溫開水或淡茶，幫助稀釋胃內油脂，促進消化。同時，適當散步或進行輕度活動，有助於加速新陳代謝，減輕油膩感。
2.物理治療
其次，可以嚐試輕柔按摩腹部，促進胃腸蠕動，緩解油膩感。此外，深呼吸和放鬆練習也有助於減輕胃部不適。
3.藥物治療
如果油膩感較為嚴重，可以在醫生指導下使用一些助消化藥物，如多酶片、健胃消食片和保濟丸等。這些藥物有助於分解油脂，促進消化。
在日常飲食中，建議適量攝入油脂，避免一次性攝入過多油膩食物。如果出現嚴重不適，應及時就醫。