通常，提高代謝可以通過增加身體活動、調整飲食和改善生活習慣來實現。
增加身體活動是提高代謝率的有效方法。定期進行有氧運動，如跑步、遊泳或騎自行車，可以增加肌肉量，而肌肉在靜息狀態下也會消耗能量，從而提高代謝率。此外，高強度間歇訓練（HIIT）也被證明可以在短時間內提高代謝率。調整飲食方麵，攝入富含蛋白質的食物可以促進肌肉生長，因為身體在消化蛋白質時需要消耗更多的能量。同時，保持充足的水分攝入也有助於維持正常的代謝功能。
在日常飲食中，應注重均衡營養，避免過度節食，因為長期節食可能導致基礎代謝率下降。另外，保證充足的睡眠也是關鍵，因為睡眠不足會影響荷爾蒙水平，進而影響代謝。如果懷疑自己的代謝率異常，應及時谘詢醫生，並在醫生指導下進行相應的檢查和治療，不可自行盲目用藥。