一般建議在運動結束後30分鍾到1小時內進食。這是因為運動後，身體需要補充能量和營養，以修複受損的肌肉和恢複體力。運動後立即進食可能會導致消化不良，而等待時間過長則可能錯過身體恢複的最佳時機。
運動後，身體對營養的吸收能力會增強，因此選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如瘦肉、全穀物、堅果和種子等，有助於身體恢複。此外，適量補充水分也很重要，因為運動會導致水分流失。運動後的飲食應以均衡營養為主，避免過多攝入高糖、高脂肪的食物。
對於運動後的飲食安排，建議根據個人的運動強度和身體反應來調整。如果感到饑餓，可以適當吃一些容易消化的食物，如水果、酸奶或全麥麵包。同時，注意觀察身體的反應，如果出現消化不良或不適，應及時調整飲食計劃。在運動後的飲食安排上，應遵循醫生的建議，確保營養均衡，促進身體恢複。