通常跑步時佩戴護膝可以對膝蓋起到一定的保護作用。護膝通過提供額外的支撐和緩衝，有助於減少運動過程中對膝蓋的衝擊，降低受傷風險。然而，並非所有情況下護膝都能發揮保護作用，其效果取決於護膝的材質、設計以及個人的跑步姿勢和習慣。
護膝的保護作用主要體現在護膝可以為膝蓋提供額外的支撐，減輕關節承受的壓力；護膝內部的緩衝材料可以吸收部分衝擊力，降低對膝蓋的損傷；此外，護膝還能限製膝蓋的過度活動，減少關節磨損。不過，如果護膝過緊或材質過硬，反而可能影響血液循環，加重膝蓋負擔。因此，選擇合適材質和尺寸的護膝非常重要。
對於跑步愛好者來說，除了佩戴護膝外，還應注意加強腿部肌肉力量訓練，改善跑步姿勢，以降低膝蓋受傷風險。如果跑步時出現膝蓋疼痛，應及時就醫檢查，遵醫囑進行合理治療，不可盲目依賴護膝。