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如何讓自己快速睡

車千紅 營養科 副主任醫師

中國醫科大學附屬盛京醫院 三甲

快速入睡通常有放鬆身心、調整環境、改善生活習慣等方法。

1.放鬆身心:睡前進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動,有助於緩解緊張情緒,讓大腦和身體進入休息狀態。

2.調整環境:確保睡眠環境安靜、黑暗且溫度適宜,使用舒適的床上用品,有助於提高睡眠質量。

3.改善生活習慣:避免晚上攝入咖啡因和酒精,保持規律的作息時間,白天適量運動,有助於晚上更容易入睡。

為了保持良好的睡眠習慣,建議白天保持適當的活動量,晚上避免過度興奮的活動,如玩電子遊戲或看刺激性強的電影。如果長時間存在睡眠問題,應及時就醫,尋求專業的幫助。

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