放鬆大腿後側的膕繩肌通常有拉伸、按摩和熱敷等方法。這些方法可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛，提高肌肉的柔韌性。
1.拉伸：進行膕繩肌拉伸時，可以采用站立前屈或坐位體前屈的姿勢。站立前屈時，雙腳與肩同寬，身體前傾，盡量讓雙手觸碰到地麵。坐位體前屈則是坐在地麵上，雙腿伸直，上身向前傾，盡量讓胸部貼近大腿。每次拉伸保持20至30秒，重複2至3次。
2.按摩：使用泡沫軸或按摩球對膕繩肌進行滾動按摩，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。將泡沫軸放在大腿下方，用體重施加壓力，前後滾動，每次按摩2至3分鍾。
3.熱敷：在膕繩肌部位敷上熱毛巾或使用熱水袋，可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛。熱敷時間一般為15至20分鍾，注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。
膕繩肌緊張或疼痛時，除了上述方法外，還應注意日常的運動量和姿勢，避免長時間保持同一姿勢。如症狀持續不緩解，建議及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。