通常，成年人每天需要大約800到1000毫克的鈣來維持骨骼健康和正常的生理功能。這一需求會隨著年齡、性別、生活方式和健康狀況的不同而有所變化。例如，青少年和老年人可能需要更多的鈣來支持骨骼發育和預防骨質疏鬆。此外，孕婦和哺乳期婦女由於胎兒和嬰兒的發育需求，鈣的需求量也會增加。
鈣的攝入不足可能會導致骨骼脆弱，增加骨折的風險，而過量攝入則可能引起腎髒問題。因此，了解個人的鈣需求並采取適當的飲食和生活方式調整是非常重要的。日常飲食中，可以通過食用富含鈣的食物如乳製品、綠葉蔬菜和堅果來補充鈣質。同時，適量的戶外活動和日曬也有助於身體對鈣的吸收。
對於鈣的補充，應在醫生指導下進行。如果飲食中鈣的攝入不足，可能需要通過補充劑來增加鈣的攝入，但應避免自行盲目用藥。定期體檢和谘詢醫生，可以幫助確定個人的鈣需求，並製定合適的補充計劃。