鎂是人體必需的礦物質之一，對於維持神經和肌肉功能、支持免疫係統以及保持心髒節律等都至關重要。通常，通過飲食補充鎂是最快且最有效的方法。含有鎂的食物種類繁多，包括堅果、全穀物、綠葉蔬菜等。
1.堅果和種子：堅果和種子是鎂的良好來源，例如杏仁、腰果和南瓜子。它們不僅鎂含量高，還富含健康的脂肪和蛋白質，有助於維持飽腹感。
2.全穀物：全穀物如燕麥、糙米和全麥麵包含有較高的鎂含量。與精製穀物相比，全穀物還提供更多的纖維和其他營養素。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜含有豐富的鎂。這些蔬菜還提供維生素和礦物質，有助於支持整體健康。
在日常飲食中，應注重均衡攝入各類含鎂食物，以確保身體獲得足夠的鎂。如果懷疑自己可能鎂攝入不足，建議谘詢醫生或營養師，他們可以提供個性化的飲食建議和可能需要的補充劑。同時，定期體檢可以幫助監測鎂水平，確保身體健康。