棒子堅果通常含有豐富的營養成分，包括蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E以及礦物質等。這些營養素對人體健康具有積極作用，如增強免疫力、促進心血管健康等。
棒子堅果中的蛋白質有助於肌肉生長和修複，而不飽和脂肪酸則有助於降低血液中的壞膽固醇水平，從而減少心血管疾病的風險。維生素E是一種強效的抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的傷害。此外，礦物質如鎂和鋅等對維持正常的生理功能至關重要。
在日常飲食中，適量攝入棒子堅果可以為身體提供必需的營養素。然而，由於堅果熱量較高，建議控製攝入量。對於有特定健康問題的人，如過敏體質或需要控製脂肪攝入的情況，應在醫生指導下適量食用。