前鋸肌鍛煉的方法主要有拉伸、力量訓練和綜合訓練等，一般需根據個人的體能和健康狀況進行選擇。前鋸肌是位於胸廓兩側的肌肉，主要負責肩胛骨的前伸和上旋。
1.生活調理：日常生活中，可以通過簡單的拉伸動作來鍛煉前鋸肌，如將手臂伸直，手掌朝下，然後向身體外側旋轉，同時保持手臂伸直，感受前鋸肌的拉伸。
2.物理治療：進行力量訓練也是鍛煉前鋸肌的有效方法，例如使用啞鈴進行前鋸肌推舉，或者利用彈力帶進行肩胛骨前伸的練習，這些動作可以幫助增強前鋸肌的力量。
3.藥物治療：在鍛煉過程中，如果出現肌肉疼痛或損傷，可以在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物緩解疼痛，同時配合適當的休息和冷敷治療。
在進行前鋸肌鍛煉時，應注意適量，避免過度訓練導致肌肉損傷，同時保持均衡的飲食和充足的休息，以促進肌肉恢複。如果鍛煉後出現持續的疼痛或不適，應及時就醫。