通常，奇亞籽可以作為減肥飲食的一部分。它們富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，從而減少總體熱量的攝入。奇亞籽還含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心髒健康有益，同時它們含有的蛋白質有助於肌肉維持和修複。
奇亞籽的吃法多樣，可以直接撒在沙拉、酸奶或者燕麥粥上，也可以泡水或牛奶後食用，形成凝膠狀質地，增加食物的體積，進一步增強飽腹感。它們也可以作為烘焙食品的原料，如奇亞籽麵包或餅幹。需要注意的是，奇亞籽的攝入應適量，過量可能導致腸胃不適。此外，由於奇亞籽含有較高量的鈣和磷，對於有特定健康問題的人來說，應在醫生指導下適量食用。
在日常飲食中，可以將奇亞籽作為一種健康食品適量添加，但不應完全依賴它來減肥。均衡飲食和適量運動才是維持健康體重的關鍵。如果考慮使用奇亞籽作為減肥輔助，建議在醫生或營養師的指導下進行，以確保營養均衡且安全有效。