通常來說，一天不吃飯可能會減少體重約0.5到1公斤。這種體重的減少主要是由於身體水分的流失和肌肉糖原的消耗，而非脂肪的減少。在不進食的情況下，身體會首先消耗儲存的糖原，然後才是脂肪。由於糖原的儲存量有限，因此體重的減少不會持續很長時間。此外，長時間不吃飯還可能導致身體代謝率下降，從而影響長期的減重效果。
對於想要通過控製飲食來減輕體重的人來說，建議采取均衡的飲食和適量的運動。避免長時間不吃飯，因為這可能導致營養不良和身體健康問題。在飲食上，應注重攝入足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，同時減少高糖和高脂肪食物的攝入。此外，保持規律的飲食習慣和適量的運動，有助於提高新陳代謝率，促進健康減重。
如果出現體重問題或有減重需求，建議谘詢醫生或營養師，製定個性化的飲食和運動計劃。在醫生指導下合理調整飲食和增加運動，避免盲目節食或過度運動對身體造成損害。同時，應注意定期監測體重和身體狀況，根據實際情況調整減重計劃。