晚上餓了，一般可以通過調整飲食、適當運動和必要時使用藥物來緩解。具體方法主要有以下幾種，通常需根據具體情況進行選擇。
1.調整飲食：首先，可以嚐試調整晚餐的攝入量和時間，確保晚餐營養均衡且不過量，同時避免晚餐過晚，這樣可以減少夜間饑餓感。如果饑餓感較強，可以適量吃一些低熱量、高纖維的食物，如水果或蔬菜，以增加飽腹感。
2.適當運動：適當的運動也有助於緩解饑餓感，如散步或做一些簡單的伸展運動。運動可以提高新陳代謝，幫助消耗能量，從而減輕饑餓感。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以考慮使用一些藥物來控製食欲，如奧利司他、西布曲明和利拉魯肽等。這些藥物可以減少食欲，幫助控製饑餓感。但需注意，使用藥物控製食欲應在醫生指導下進行，避免長期依賴。
晚上餓了時，建議先嚐試通過調整飲食和增加運動來緩解饑餓感。如果饑餓感持續且影響睡眠，建議谘詢醫生，根據具體情況采取適當的藥物治療。