晚上餓了，一般可以通過調整飲食、適量運動和必要時適當進食來緩解。饑餓感可能是由於晚餐攝入不足、新陳代謝較快或生活習慣不規律等原因引起的，通常需要根據具體情況進行處理。
1.飲食調整：晚餐應保證營養均衡，適量增加蛋白質和纖維素的攝入，如瘦肉、豆製品和蔬菜，這些食物有助於增加飽腹感，減少夜間饑餓感。
2.適量運動：晚上進行適量的運動，如散步或瑜伽，可以提高新陳代謝，有助於消耗能量，減少饑餓感。
3.適當進食：如果饑餓感強烈，可以選擇低熱量、高纖維的食物，如水果或全麥麵包，避免高糖、高脂肪的食物，以免影響睡眠質量。
晚上饑餓時，建議優先考慮調整飲食習慣和增加運動量，必要時可在醫生指導下選擇健康食物。