缺鋅時，通常可以通過補充含鋅豐富的食物來改善，通常有以下幾種：
1.肉類和海鮮
這是鋅的主要來源，如牛肉、豬肉、牡蠣和蝦等。這些食物不僅鋅含量高，而且易於人體吸收。
2.豆類和堅果
豆類如大豆、扁豆，堅果如核桃、杏仁等也含有一定量的鋅。它們是素食者補充鋅的良好選擇。
3.全穀物和乳製品
全穀物如燕麥、小麥胚芽和乳製品如牛奶、奶酪中也含有鋅，可以作為日常飲食的一部分來補充。
在日常飲食中，應注重食物的多樣性，確保攝入足夠的鋅。如果懷疑自己缺鋅，應及時就醫檢查。醫生可能會根據具體情況推薦補充劑，但應在醫生指導下使用，以避免過量攝入。