通常，減少肚子和腰上的贅肉需要結合健康飲食和規律運動。通過控製熱量攝入和增加身體活動，可以逐步減少腹部脂肪。
要瘦肚子和腰上的贅肉，第一，應調整飲食習慣，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全穀物的比例。第二，進行有氧運動如快走、跑步、遊泳等，每周至少150分鍾，有助於燃燒全身脂肪，包括腹部。第三，加入核心肌群訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，可以加強腹部肌肉，使腹部線條更加緊致。需要注意的是，減肥是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。
對於想要瘦肚子和腰上贅肉的人來說，日常生活中應保持均衡飲食，避免暴飲暴食，同時保持規律的體育活動。如果減肥過程中遇到難題，建議谘詢醫生或營養師，獲取專業的指導和建議。在任何情況下，都應避免自行盲目用藥減肥，以免對身體造成傷害。