通常，通過正常訓練，大約需要3到6個月的時間可以練出腹肌。這個時間範圍因人而異，取決於個人的體質、訓練強度和飲食習慣。
腹肌的形成需要結合有氧運動和針對性的腹部鍛煉。有氧運動有助於減少體脂，使腹肌輪廓更加明顯；而針對性的腹部鍛煉則有助於增強腹部肌肉。此外，合理的飲食也是關鍵，需要控製熱量攝入，增加蛋白質攝入，以促進肌肉生長。每個人的新陳代謝和身體反應不同，因此訓練效果會有差異。有些人可能在較短時間內看到明顯效果，而有些人則需要更長時間的堅持。
對於想要練出腹肌的人來說，重要的是保持規律的鍛煉和健康的飲食。在鍛煉過程中，應注意聽從身體的反應，避免過度訓練導致傷害。如果遇到訓練瓶頸或健康問題，應及時谘詢專業人士。在飲食方麵，應遵循均衡營養的原則，避免盲目節食。