運動通常有助於促進體內濕氣的排出，但在中醫和現代醫學中，“濕氣”的概念與生理機製存在差異。運動通過調節身體代謝和循環功能，可能對改善相關症狀產生積極影響。
1、促進排汗
運動時體溫升高會刺激汗腺分泌汗液，汗液排出可帶走體內部分代謝廢物及多餘水分，這一過程在中醫理論中被認為有助於發散濕邪，減少濕氣滯留。
2、改善血液循環
規律運動能增強心髒泵血功能，促進毛細血管擴張，加速淋巴液回流，這種循環係統的改善有助於維持體液平衡，對於因循環不暢導致的水腫型“濕氣”有調節作用。
3、增強代謝功能
運動時耗氧量增加能提升基礎代謝率20%-30%，促進糖脂代謝和水分代謝，這種整體代謝水平的提升，有助於改善中醫範疇的脾胃運化功能失調導致的濕濁內生。
4、調節脾胃功能
適度運動可刺激胃腸蠕動，幫助消化係統更有效吸收營養物質和排出代謝產物。中醫認為脾主運化水濕，脾胃功能改善後，水濕運化能力也會相應提升。
5、提升陽氣運行
中醫理論認為“陽化氣，陰成形”，運動產生的陽氣能促進氣機通暢。通過八段錦、太極拳等傳統導引術練習，可針對性調理三焦水道，幫助濕邪從體表或二便排出。
建議結合個體體質選擇運動強度，濕熱體質者適合遊泳、快走等有氧運動，痰濕體質者可配合力量訓練。運動後需及時擦幹汗水並補充電解質，避免直接吹冷風。若長期存在頭身困重、舌苔厚膩等濕氣症狀，建議同時配合飲食調理並谘詢中醫師。