青春期孩子長高的最佳運動方式通常包括跳躍運動、伸展運動以及有氧運動等。合理運動可刺激骨骼生長板，促進生長激素分泌，從而輔助身高發育，但需結合營養和睡眠綜合調整。
1、跳躍運動
跳躍時身體騰空和落地產生的縱向應力可刺激下肢骨骼生長板，促進軟骨細胞增殖分化。常見的跳躍運動包括跳繩、籃球扣籃、羽毛球跳躍扣殺等，建議每周進行3-4次，每次持續15-30分鍾。此類運動還能增強下肢肌肉力量，改善身體協調性。
2、伸展運動
引體向上、遊泳、瑜伽等運動能拉伸脊柱和四肢關節的韌帶組織，幫助糾正脊柱生理曲度，增加椎間隙高度。例如懸垂類運動可使脊椎呈拉伸狀態，促進椎間盤營養吸收，長期堅持可能獲得1-3厘米的身高增長潛力。
3、有氧運動
慢跑、騎自行車等中等強度有氧運動能促進生長激素分泌高峰。研究顯示，持續30分鍾以上的規律有氧運動可使生長激素分泌量增加3-5倍，同時改善新陳代謝，幫助鈣質等營養物質的吸收利用，為骨骼生長提供物質基礎。
青春期進行運動時需注意循序漸進，避免負重訓練等可能損傷生長板的運動。建議每天保證8小時以上睡眠，補充富含鈣質和蛋白質的食物，定期監測骨齡和生長速度。若出現身高明顯落後於同齡人，應及時就診內分泌科進行生長激素激發試驗等專業評估。