備孕期間便秘怎麼辦？這六種食物不能少！

便秘是日常生活中很常見的一種現象，尤其是腸胃不好的老人和小孩。引起便秘的原因有很多，比如飲食失調，或飲水太少以及運動量減少等。那備孕期間便秘怎麼辦呢？

1、甘薯

也就是我們常說的地瓜，含有大量的植物纖維，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激腸壁而引起通便的作用。可用紅薯 500 克，洗淨連皮切成小塊，與粳米 250 克及適量水煮粥，待粥熟時，加適量白糖再煮片刻即可。

2、韭菜

含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸蠕動，通便效果不錯，便秘患者一試便知。可以用鮮韭菜葉 120 克，絞爛取汁，加入少許黃酒，每日早晨、午前空腹各飲一半，連飲 1 周。但韭菜性質溫熱，尤其適合陽虛便秘患者，而因熱邪或虛火引起的大便幹結不通不宜食用，否則容易助熱生火，加重症狀。

3、白蘿卜

含有豐富的 B 族維生素，能刺激消化液的分泌，促進胃腸蠕動，對便秘有一定的作用。中醫學認為白蘿卜等理氣消脹，所以氣滯便秘患者最宜食用。

4、 香蕉

含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。中醫學認為香蕉性質偏寒，能清熱潤腸，所以熱性便秘和習慣性腸燥便秘患者食用效果最佳。可直接食用，也可取 2 ～ 3 隻香蕉，加入適量冰糖，做成泥狀，每天吃 1 次。

5、 蘋果

含有豐富的果膠，能有效地清理腸道，預防便秘，所以果膠又有腸道清潔刷之稱。但這種作用隻有在生吃蘋果時才會有，如果煮熟後，果膠就有止瀉效果了，不利於排便。

6、核桃仁

含脂肪油、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、 β - 胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精作用，對年老體弱的便秘患者尤為適宜，而且長期服用，療效更佳，而且沒有不良反應。可在每晚睡前嚼服核桃仁 8 枚，炒熟核桃肉更好，等到大便通暢後仍每天晚睡前堅持嚼服 4 枚，連用 2 個月以上，既治習慣性便秘，又健腦補腎，強身健體。