一周紅薯減肥早餐，這樣減肥效果好

  一周營養早餐搭配紅薯與其他的食物，蔬菜以及水果能夠起到很好的減肥效果，讓你一周瘦下來。比如酸奶加紅薯，促進腸胃蠕動。加上一點鮮牛奶，一道美味的早餐就這樣誕生了。

　　一、清潤紅薯糖水

　　材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水

　　做法：

　　1.紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鍾。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鍾;加入番茄，繼續煮5分鍾;

　　2.最後加入楊梅，用文火繼續煮5分鍾後就可以出鍋了，等到冷卻調入蜂蜜就做好了。

　　二、酸奶紅薯泥

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

　　做法：

　　1.將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀;

　　2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實;

　　4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　三、香爆紅薯飯

　　材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

　　做法：

　　1.將紅薯洗淨、切塊，瀝幹水份備用;

　　2.在炒鍋裏加入油，把紅薯放在鍋裏翻炒，加鹽;

　　3.放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　四、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1.紅薯去皮，切成長條狀入洗淨瀝幹;洋蔥切成絲狀

　　2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒，直至炒至半透明;

　　3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了.

　　五、紅薯麥片粥

　　材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

　　做法：

　　1.大米洗幹淨浸泡半小時，紅薯去皮切塊;

　　2.在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊，然後用大火煮沸;

　　3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

　　六、紅薯扣醬骨

　　原料：紅薯、排骨、香菇、蔥段、薑片

　　做法：

　　1.將排骨用XO醬、生抽、老抽、糖、酒醃製;紅薯切塊備用;

　　2.在碗底鋪上香菇木耳等佐料，排骨圍在周邊，紅薯放在裏麵;

　　3.把醃製排骨剩下的醃汁加入一點清水調稀倒入碗裏，蓋上碟子放進微波爐用中高火叮20分鍾，取出來後倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了紅薯扣醬骨哦!

　　七、百合紅薯粥

　　原料：大米、幹百合、紅薯、芝麻粉

　　做法：

　　1.紅薯去皮切塊，幹百合浸泡後與大米一起，加水放入鍋裏煮成粥。

　　2.撒上芝麻粉，就可以配鹹菜美美的吃一頓了。