骨質疏鬆患者運動的常見困惑

骨質疏鬆作為一種常見的骨骼代謝性疾病，其主要特征是骨量減少和骨微結構破壞，導致骨骼脆性增加，易發生骨折。許多骨質疏鬆患者對運動既渴望又擔憂，尤其是像俯臥撐這類需要負重的上肢訓練，是否會對脆弱的骨骼造成損傷，成為大家關注的問題。

骨質疏鬆患者能否做俯臥撐？專家這樣說

針對這一問題，風濕骨科主任醫師叢鐵民指出，骨質疏鬆患者並非絕對不能做俯臥撐，但需要嚴格把握運動強度和姿勢正確性。他表示，俯臥撐作為一種上肢力量訓練，若能在正確姿勢下進行，適當進行低強度訓練，有助於增強肌肉力量，間接保護骨骼。但如果姿勢錯誤或強度過大，可能增加腰椎、胸椎及肩關節的壓力，甚至引發骨折風險。

俯臥撐的正確姿勢，避免受傷風險

叢鐵民強調，骨質疏鬆患者進行俯臥撐時需特別注意以下幾點。首先，保持身體呈一條直線，避免塌腰或撅臀，減少腰椎壓力；其次，雙手撐地寬度與肩同寬，肘部自然下垂，不要過度外展；再者，下降時胸部貼近地麵但不必完全觸地，上升時呼氣，控製動作節奏，避免突然發力。此外，可從跪姿俯臥撐開始，逐步適應後再嚐試標準俯臥撐，以減輕關節負擔。

骨質疏鬆患者運動的注意事項

除俯臥撐外，骨質疏鬆患者在運動中還應注意以下幾點。第一，運動前谘詢醫生，評估自身骨密度和身體狀況，製定個性化方案；第二，避免劇烈運動和對抗性項目，如跳躍、碰撞類運動；第三，結合有氧運動與力量訓練，如散步、太極等，增強骨骼穩定性；第四，運動中若出現關節疼痛或骨骼不適，立即停止並就醫，切勿強行堅持。

專家簡介：叢鐵民醫師的中西醫結合之路

叢鐵民醫師是北京中醫藥大學臨床教師，北京市海澱區醫療事故鑒定專家，畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年。他始終堅持中西醫結合治療風濕骨科疾病，在繼承中醫骨傷理論的同時，積極學習現代骨科新技術，提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫理念，在腰椎間盤突出、類風濕、骨質疏鬆等疾病的治療上取得顯著成效。臨床案例數萬例，發表專業論文20篇，是風濕骨科領域的資深專家。