朱國江教授簡介
朱國江教授現任北京勁鬆中西醫結合醫院副院長，副主任醫師，是骨病新興無創醫學再生治療領域的專家，同時也是中華中醫藥學會會員。他先後師從國醫大師劉誌明、唐祖宣教授，深耕中西醫骨病醫療、教學與研究20年，積累了豐富的臨床經驗。尤其在滑膜炎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病診療中，獨創接骨續筋粘合技術，憑借中醫手法、新興醫學再生治療方法及無創技術，為患者提供安全有效的治療方案，其防護理念深受患者認可。
科學運動，降低關節損耗
朱國江教授強調，適度運動是保護滑膜的關鍵，但需避免過度負重和劇烈運動。建議選擇遊泳、快走等低衝擊運動，增強關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性。運動前務必充分熱身，尤其是膝關節、踝關節等滑膜炎高發部位，通過拉伸活動關節，避免突然發力造成滑膜磨損。
日常姿勢正確，預防慢性勞損
長時間不良姿勢是滑膜炎的重要誘因。教授提醒，日常站立時要挺胸收腹，避免膝蓋內扣；久坐時保持腰部支撐，每隔1小時起身活動5分鍾；下蹲時盡量屈髖不屈膝，減少膝關節壓力。此外，避免長時間穿高跟鞋，選擇有良好緩衝的鞋子，可降低關節滑膜受累風險。
飲食調理，滋養關節滑膜
飲食對滑膜炎的預防也至關重要。朱國江教授建議，日常多攝入富含omega-3的食物，如深海魚、亞麻籽，幫助減輕關節炎症；適當補充鈣質和維生素D，如牛奶、豆製品，增強骨骼強度；減少高糖、高脂食物攝入，避免肥胖加重關節負擔。同時保持充足飲水，促進滑液分泌，維持關節滑膜潤滑。
控製體重，減輕關節壓力
體重過大是滑膜炎的重要危險因素。教授指出，每增加1公斤體重，膝關節承受的壓力會增加4倍。通過合理飲食和規律運動將體重控製在健康範圍（BMI 18.5-23.9），能顯著降低滑膜炎發病風險。尤其是中老年人群，更需關注體重變化，避免因肥胖導致關節滑膜過早退變。
及時處理小傷，避免炎症拖延
關節輕微損傷若不及時處理，可能發展為慢性滑膜炎。朱國江教授建議，出現關節扭傷、紅腫時，應立即休息、冰敷，減少出血腫脹；24小時後可適當熱敷，促進血液循環。若疼痛持續超過3天，需及時就醫，通過專業檢查明確診斷，避免小傷拖成大病，影響關節滑膜功能。
