專家簡介

北京勁鬆中西醫結合醫院副院長、副主任醫師，骨病新興無創醫學再生治療專家，中華中醫藥學會會員。從事中西醫骨病醫療、教學、研究工作20年，師從國醫大師劉誌明、唐祖宣教授，對頸肩腰腿痛、半月板損傷、韌帶損傷、頸椎病、腰椎病等疾病診療經驗豐富。獨創接骨續筋粘合技術，對半月板損傷、韌帶損傷療效顯著，避免手術副作用。曾參與《關節軟骨修複關節軟骨缺損的實驗研究》，精於骨科常見病及運動損傷疾病的治療。

擅長應用中醫手法、新興醫學再生治療方法、無創技術，治療骨關節炎、滑膜炎、頸椎疼痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰腿疼痛、關節腫痛、活動受限及韌帶、半月板等軟組織運動性損傷。

居家防護小技巧

避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站，每30分鍾活動一次腰部和下肢，促進血液循環，減輕關節壓力。

選擇合適的床墊，軟硬適中，能支撐腰部生理曲線，避免睡過軟或過硬的床導致腰部肌肉緊張，加重疼痛。

注意腰部保暖，避免冷風直吹，尤其是空調、風扇環境下，可佩戴護腰或熱敷緩解不適，預防韌帶痙攣。

簡單動作緩解疼痛

1. 抱膝觸胸：仰臥位，雙膝彎曲抱向胸口，緩慢抱緊保持10秒，放鬆重複10次，能有效放鬆腰部肌肉，改善腰椎間盤突出症狀。

2. 拱橋運動：仰臥位，雙膝彎曲，雙腳踩地，腰部發力使臀部抬起，呈拱橋狀，保持5秒後放下，重複8-10次，增強腰背部力量。

3. 貓式伸展：跪姿，雙手撐地，緩慢塌腰抬頭，再拱背低頭，動作緩慢柔和，重複10次，靈活脊柱，緩解腰椎壓力。

飲食調理建議

多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆製品、深海魚，促進骨骼健康，增強骨密度，減輕骨關節炎症狀。

適量食用膠原蛋白豐富的食物，如豬蹄、雞爪，幫助修複關節軟骨和韌帶組織，改善關節靈活度。

減少高糖、高鹽、高脂食物攝入，避免加重炎症反應，如油炸食品、醃製食品、碳酸飲料等，防止疼痛加劇。