叢鐵民主任醫師是北京中醫藥大學臨床教師，北京市海澱區醫療事故鑒定專家，畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年。他始終堅持中西醫結合治療風濕骨科的發展道路，在繼承中醫骨傷理論的同時，積極掌握現代骨病知識，尤其在類風濕治療上提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點。臨床經驗豐富的他，在筋膜炎等疾病的治療中總結出簡單又實用的五大改善方法，幫助患者緩解痛苦。

科學保暖，驅散寒濕

筋膜炎常因寒濕侵襲而發作或加重，叢主任強調，日常保暖至關重要。根據天氣變化及時添加衣物，尤其注意腰背、頸肩等筋膜炎高發部位的保暖。避免長時間處於寒冷或潮濕環境，夏季空調溫度不宜過低，可用熱毛巾或熱水袋熱敷疼痛部位，每次15-20分鍾，促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕筋膜炎症。

適度鍛煉，強化肌肉

適度鍛煉能增強肌肉力量，減輕筋膜負擔。叢主任建議患者進行針對性的康複訓練，如腰背肌功能鍛煉（小燕飛、五點支撐）、頸肩部拉伸運動（頸椎米字操）等，但需避免劇烈運動或過度勞累。鍛煉時應循序漸進，以肌肉輕微酸脹為宜，每日堅持20-30分鍾，可有效改善筋膜彈性，降低複發風險。

中醫調理，辨證施治

遵循中醫“祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎”的理念，叢主任通過中藥內服、外敷或針灸等綜合調理方法治療筋膜炎。如風寒濕型患者可用獨活寄生湯加減，以祛風散寒、除濕通絡；氣滯血瘀型則以血府逐瘀湯為主，活血化瘀、行氣止痛。結合個體差異辨證施治，能標本兼治，療效顯著。

調整姿勢，避免勞損

不良姿勢是筋膜炎的重要誘因，叢主任提醒患者需保持正確的生活習慣。坐姿時腰背挺直，避免久坐久站，每40分鍾起身活動5分鍾；選擇硬度適中的床墊和高度適中的枕頭，保證脊柱生理曲度；搬重物時屈膝下蹲，用腿部發力而非彎腰，減少筋膜過度牽拉，預防慢性損傷。

飲食調理，輔助恢複

合理的飲食能促進筋膜修複，叢主任建議患者飲食清淡，多攝入富含鈣、蛋白質及維生素的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮蔬果，增強筋膜組織彈性。同時減少生冷、辛辣、油膩食物，避免加重炎症反應；戒煙限酒，減少對局部血液循環的刺激，為筋膜炎恢複提供良好的內在環境。 叢鐵民主任表示，筋膜炎的改善需綜合調理，患者隻要堅持科學方法，結合日常防護與規範治療，多數能有效緩解症狀，恢複正常生活功能。