叢鐵民主任醫師簡介

叢鐵民主任醫師是北京中醫藥大學臨床教師、北京市海澱區醫療事故鑒定專家。畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，始終堅持中西醫結合治療風濕骨科疾病。在學術上提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調中醫辨證診斷，通過祛風除濕、活血止痛等方法取得顯著療效。發表專業論文20篇，臨床治療案例數萬例，尤其擅長頸肩疾病、腰椎間盤突出、類風濕等各類風濕骨科疾病的診治。

頸肩疾病日常調理技巧一：科學調整日常姿勢

不良姿勢是頸肩疾病的重要誘因，日常需注意姿勢矯正。首先，坐姿應保持腰背挺直，腰部可放置靠墊支撐，避免長時間前傾或駝背；使用電腦時屏幕中心與眼睛平行，頭部自然微仰，減少頸部壓力。其次，睡眠時選擇高度適中的枕頭（約一拳高度），能貼合頸椎生理曲度，避免過高或過低導致肌肉緊張。此外，每工作1小時應起身活動5分鍾，做簡單頸部拉伸，緩解肌肉疲勞。

頸肩疾病日常調理技巧二：針對性功能鍛煉

適當鍛煉可增強頸肩肌肉力量，改善血液循環。首先，頸部米字操：頭部緩慢向前後左右及四個對角線方向伸展，每個方向保持5秒，動作輕柔避免過度拉伸。其次，肩部環繞運動：雙臂自然下垂，肩膀向前環繞10次，再向後環繞10次，放鬆肩部肌肉。最後，靠牆站立訓練：後背貼牆，依次將頭部、肩胛骨、臀部、小腿、腳跟貼緊牆麵，保持5分鍾，幫助糾正不良體態，增強背部肌群穩定性。

頸肩疾病日常調理技巧三：結合中醫理念調理

中醫認為頸肩疾病多因氣血不暢、經絡阻滯，可通過日常調理改善。首先，熱敷療法：用熱毛巾或熱水袋敷於頸肩部位，每次15-20分鍾，溫度以皮膚溫熱為宜，促進局部血液循環，緩解肌肉僵硬。其次，穴位按摩：每日按揉風池穴（後頸部枕骨下斜方肌凹陷處）和肩井穴（大椎與肩峰連線中點），用拇指力度適中按壓，每個穴位1-2分鍾，以酸脹感為度，疏通經絡。同時注意頸部保暖，避免空調直吹，防止風寒濕邪侵襲。