專家簡介：叢鐵民主任醫師

叢鐵民主任醫師，畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，是北京中醫藥大學臨床教師及北京市海澱區醫療事故鑒定專家。他始終堅持中西醫結合治療風濕骨科疾病，在繼承中醫骨傷理論的同時，積極學習現代骨科技術，提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，擅長運用祛風除濕、活血止痛等中醫理念，在腰椎間盤突出、頸肩疾病、類風濕等疾病治療上積累了數萬例臨床經驗，發表專業論文20篇。

調理一：端正姿勢，避免勞損

頸肩疾病的誘因多與不良姿勢相關。叢鐵民主任建議，日常需保持正確坐姿，腰部挺直，避免長時間低頭或仰頭。工作間隙每小時起身活動5分鍾，做頸部後仰、左右側屈動作，放鬆肌肉張力。睡覺時選擇高度合適的枕頭，維持頸椎生理曲度，減少晨起頸肩僵硬。

調理二：穴位按摩，活絡氣血

中醫認為“不通則痛”，每日按揉特定穴位可緩解頸肩不適。風池穴位於頸後枕骨下，用拇指按揉1-2分鍾能緩解頸項強痛；肩井穴在肩峰與第7頸椎連線中點，按壓可改善肩周緊張；合穀穴在手背，長期按摩有助於疏通上肢氣血，預防肌肉痙攣。手法宜輕柔，以酸脹感為度。

調理三：熱敷療法，溫經散寒

對於寒濕型頸肩痛，熱敷是簡單有效的調理方法。可將艾葉、伸筋草、透骨草各30克煮水，用毛巾浸濕後熱敷頸肩部，每次15-20分鍾，每日1-2次。熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，配合中藥藥效可祛風除濕、活血化瘀，適合辦公族及中老年人日常保健。

調理四：功能鍛煉，強化肌群

頸肩功能的恢複離不開適度鍛煉。叢鐵民主任推薦“頸部米字操”：緩慢將頭部向前後左右及斜向八個方向伸展，每個方向保持5秒，動作幅度以不引發劇痛為宜。同時配合肩部環繞運動，向前向後各轉10圈，增強頸部穩定性，預防肌肉萎縮。鍛煉需循序漸進，避免過度勞累。

調理五：飲食調理，扶正固本

中醫強調“藥食同源”，頸肩疾病患者日常可多食補肝腎、強筋骨的食物，如黑芝麻、核桃、山藥、枸杞，搭配黃芪、黨參等藥膳燉湯。避免生冷、辛辣及油膩飲食，減少濕氣內生。同時保持心情舒暢，避免情誌不暢導致氣滯血瘀，影響頸肩氣血運行。