叢鐵民主任醫師是北京中醫藥大學臨床教師，同時也是北京市海澱區醫療事故鑒定專家，畢業於黑龍江中醫學院，擁有40餘年的臨床工作經驗。他始終堅持中西醫結合治療風濕骨科疾病，在繼承中醫骨傷理論的同時，積極掌握現代骨科技術，尤其在腰椎間盤突出等疾病的治療上積累了豐富經驗，臨床案例數萬例，療效顯著。針對腰椎間盤突出患者，叢主任總結了五大簡單易堅持的改善方法，幫助患者緩解症狀、促進康複。

一、中醫辨證調理，內服外治結合

叢鐵民主任認為，腰椎間盤突出多與“風寒濕邪侵襲、氣血瘀滯”相關，治療需以“祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣”為原則。患者可在專業醫師指導下，服用具有溫經通絡、強筋壯骨作用的中藥湯劑或中成藥，同時配合中藥外敷、艾灸等外治法，直接作用於腰部穴位，改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛症狀。

二、科學姿勢管理，避免腰部負重

日常生活中，不良姿勢是腰椎間盤突出的重要誘因。叢主任建議，患者應避免長時間久坐或久站，每30分鍾起身活動5分鍾；坐位時保持腰背挺直，可在腰部放置靠墊支撐；搬抬重物時需屈膝下蹲，用腿部力量發力，而非彎腰直接用力。此外，睡眠時選擇硬板床，避免軟床導致腰椎生理曲度變形。

三、針對性功能鍛煉，強化核心肌群

適度鍛煉是改善腰椎間盤突出的關鍵。叢鐵民主任推薦患者每天進行“小燕飛”“五點支撐”等簡單動作：小燕飛時俯臥，雙手雙腳緩慢抬起，腰部用力向上拱起，保持5-10秒後放鬆；五點支撐仰臥，以雙肘、雙足及頭部為支點，將臀部抬離床麵，持續5秒後放下。每次重複10-15次，循序漸進增強腰背部肌肉力量，穩定腰椎結構。

四、調整生活習慣，注重腰部保暖

寒冷刺激易導致腰部肌肉緊張，加重腰椎間盤突出症狀。叢主任提醒患者，要注意腰部保暖，避免空調冷風直吹；冬季可佩戴護腰，避免受寒；飲食上多攝入富含鈣、蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，同時減少辛辣、生冷食物的攝入，以免加重體內濕氣，影響康複效果。

五、及時規範就醫，堅持中西醫結合治療

對於症狀較嚴重的患者，叢鐵民主任強調需盡早專業就醫，避免盲目自行處理。在明確診斷後，可根據病情采用針灸、推拿、理療等中西醫結合方法綜合治療，必要時配合牽引、微創手術等現代醫療手段。同時，患者需遵醫囑完成治療周期，定期複查，不可因症狀緩解而擅自停藥或中斷康複鍛煉，以防病情反複。

叢鐵民主任指出，腰椎間盤突出的康複非一蹴而就，患者需樹立長期管理意識，將中醫調理、姿勢矯正、功能鍛煉與生活習慣調整相結合，堅持科學治療與日常保健，才能有效改善症狀，提高生活質量。