專家簡介：叢鐵民主任醫師

叢鐵民主任醫師是北京中醫藥大學臨床教師，同時也是北京市海澱區醫療事故鑒定專家。他畢業於黑龍江中醫學院，從事臨床工作40餘年，始終堅持在第一線，致力於中西醫結合治療風濕骨科疾病的發展。在繼承中醫骨傷理論的同時，他積極學習現代骨病知識，關注國內外骨科新技術進展，不斷提升急危重症治療水平。在類風濕治療上，他提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調中醫辨證診斷，通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的理念取得顯著療效。發表專業論文20篇，臨床治療案例達數萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風濕、關節炎等風濕骨科疾病。

戶外鍛煉：坐骨神經痛患者的康複“良藥”

坐骨神經痛患者常因疼痛、活動受限而減少運動，但適度的戶外鍛煉能有效促進血液循環、緩解肌肉緊張，加速病情恢複。叢鐵民主任醫師指出，選擇正確的戶外鍛煉項目，既能避免加重神經刺激，又能增強核心肌群力量，為脊柱提供穩定支撐，是綜合治療中不可或缺的一環。

三類適合的戶外鍛煉項目推薦

1. 散步與快走：散步是最溫和的運動方式，能有效放鬆腰部及下肢肌肉，改善坐骨神經壓迫症狀。建議選擇平坦路麵，穿緩衝性能好的鞋子，每天30分鍾左右，步速以不引起疼痛為宜。

2. 遊泳：遊泳是坐骨神經痛患者的理想運動，尤其是仰泳和蛙泳。水的浮力能減輕脊柱壓力，同時四肢協調運動可增強核心肌群，避免腰部過度發力。建議每周2-3次，每次20-30分鍾，水溫以舒適為宜。

3. 太極與八段錦：傳統功法如太極拳、八段錦動作舒緩，注重呼吸與肢體配合，能有效調和氣血、強健腰腎。叢鐵民主任醫師特別推薦其中的“雲手”“調理脾胃須單舉”等動作，有助於緩解下肢放射痛，改善肢體協調性。

鍛煉時需牢記這些要點

叢鐵民主任醫師提醒，坐骨神經痛患者進行戶外鍛煉需遵循“循序漸進、量力而行”原則。避免劇烈運動如跑步、跳躍，以免加重神經刺激；鍛煉前充分熱身，運動後注意腰部保暖，避免受寒；若鍛煉中出現疼痛加劇、麻木加重等不適，應立即停止並及時就醫。將戶外鍛煉與中醫治療、日常調護相結合，才能更快實現康複目標。