平時膝蓋感到不舒服的時候，一般情況下膝蓋已經有了損傷，有可能是膝蓋半月板，也有肌肉問題。而且每個人在解決膝蓋不舒服的問題時，都要弄清到底是什麼造成的。
膝蓋半月板損傷是膝關節局限性疼痛的一種。年齡較大的人更容易出現這類問題。膝蓋半月板損傷是青少年常見的疾病之一，如果不注意鍛煉、休息等，可能會造成膝關節損傷。首先首先要盡快到醫院做一個詳細的檢查，看看膝蓋半月板的情況怎麼樣，如果情況不嚴重，我們可以每天做一些運動來恢複。平時要做好膝蓋的熱身，運動結束後還要注意拉伸，這樣可以避免膝蓋半月板發生慢性損傷。
要恢複半月板的損傷可以分為四步進行。
1，注意力運動法
有些人在進行重負荷或劇烈運動前沒有熱身的習慣，這種鍛煉方式是錯誤的。每個人在進行激烈對抗運動時，都要做好熱身，特別是對膝蓋的熱身。
2，增強膝蓋周圍的肌肉
一般說來，除非是由於外力引起的骨頭損傷，很多時候的疼痛是由於肌肉力量不夠而引起的，所以如果想要恢複半月板損傷，我們必須在膝蓋周圍加強肌肉。
3，熱敷就寢
對膝蓋部位進行熱敷，對調理和緩解半月板損傷有很大幫助。
4，營養補充
膝蓋半月板損傷的恢複過程中，在平時的飲食中要多吃一些富含蛋白質的食物，富含鈣元素的食物，這樣可以幫助我們補充身體的營養，促進膝關節半月板損傷的恢複。
膝蓋半月板損傷，從臨床上看，實際上是一種不可逆轉的過程。所以每個人在平時進行運動或鍛煉時，都要注意運動的方法，要根據自己的身體情況來決定，不要選擇某些不適合自己的運動。不然碰到半月板損傷的時候就有麻煩了。
