跑步時的平均心率因人而異,通常在60%至85%的最大心率之間。最大心率可以通過220減去年齡來估算。
跑步時,心率會隨著運動強度的增加而上升。輕量運動時,心率可能接近60%的最大心率,而高強度運動時,心率可能接近85%的最大心率。心率的增加有助於提高心肺功能和燃燒更多的卡路裏。然而,心率過高可能會導致過度疲勞,甚至心髒問題,因此監測心率對於確保運動安全至關重要。
在跑步時,建議使用心率監測設備來跟蹤心率,確保其在安全範圍內。如果感到不適或心率異常,應立即停止運動並谘詢醫生。此外,定期進行體檢和心髒健康檢查也是預防運動相關心髒問題的重要措施。