跑步時心率的正常範圍因人而異，但通常在60%至85%的最大心率之間。最大心率可以通過220減去個人年齡來估算。
跑步時，心率的增加是身體對運動負荷的自然反應。保持在60%至70%的最大心率，通常被認為是進行有氧運動的理想狀態，有助於提高心肺耐力和燃燒脂肪。隨著運動強度的增加，心率可能上升到70%至85%的最大心率，這有助於提高乳酸閾值和無氧能力。然而，超過85%的最大心率可能會導致過度疲勞和運動損傷。
為了保持健康的跑步心率，建議定期進行心率監測，並根據個人的身體狀況和運動目標調整運動強度。同時，跑步前後要進行充分的熱身和拉伸，以降低受傷風險。如果在跑步過程中出現胸痛、呼吸困難或心率異常升高等症狀，應立即停止運動並尋求醫療幫助。在服用任何藥物或有心髒疾病的情況下，應在醫生指導下進行跑步鍛煉。