掉頭發需要補充什麼維生素

掉頭發可能與維生素缺乏有關，尤其是維生素B群和維生素D。

維生素B群中的B2、B6、B12等對頭發生長有重要作用，它們參與蛋白質的合成和新陳代謝，缺乏時可能導致頭發脆弱易斷。維生素D則有助於鈣的吸收和骨骼健康，間接影響頭皮健康。此外，鐵、鋅等微量元素也對頭發生長至關重要。鐵質不足可能導致貧血，進而影響頭發生長；鋅則參與蛋白質合成和細胞分裂，對頭發健康同樣重要。

在日常飲食中，應注重均衡營養，多攝入富含維生素B群的食物，如全穀類、肉類、蛋類和綠葉蔬菜。同時，適量曬太陽可以幫助身體合成維生素D。如果懷疑自己維生素缺乏，應及時就醫檢查，並在醫生指導下進行補充。