天生瘦的人想要增肌，方法主要有合理飲食、科學鍛煉和必要時的藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。天生瘦弱的人增肌，可能是由於遺傳、營養不良或消化吸收功能不佳等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.合理飲食
增肌的第一步是保證攝入足夠的熱量和營養。建議增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、雞蛋和牛奶等，同時適量增加碳水化合物和健康脂肪，以提供足夠的能量支持肌肉生長。此外，保證三餐規律，適當增加餐次，有助於身體吸收和利用營養。
2.科學鍛煉
進行針對性的力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，可以有效刺激肌肉生長。建議每周進行3-5次力量訓練，每次訓練針對不同肌群，保證肌肉得到充分刺激和恢複。同時，注意訓練強度和負荷的逐漸增加，避免過度訓練。
3.藥物治療
對於消化吸收功能不佳或營養不良導致的瘦弱，可在醫生指導下使用一些藥物進行輔助治療。如蛋白粉、氨基酸製劑和維生素礦物質補充劑等，有助於改善營養狀況，促進肌肉生長。但需注意，藥物治療應在醫生指導下進行，避免濫用或過量。
天生瘦的人增肌需要耐心和毅力，建議從飲食和鍛煉入手，逐步改善體質。如有消化吸收方麵的問題，可在醫生指導下進行藥物治療。同時，保持良好的作息和心態，避免過度焦慮和壓力，有助於增肌效果的實現。