適合早上吃的優質脂肪

適合早上吃的優質脂肪主要包括以下幾種：1.堅果類：如杏仁、核桃、腰果等，它們富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助於提高心血管健康。2.魚類：如三文魚、鮭魚等富含歐米茄-3脂肪酸，對大腦和心髒健康有益。3.牛油果：含有豐富的單不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇。4.橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，有助於降低心血管疾病風險。5.雞蛋：富含優質蛋白質和健康脂肪，有助於提供能量。6.低脂奶製品：如希臘酸奶、低脂牛奶等，含有優質蛋白質和鈣質。7.種子類：如亞麻籽、奇亞籽等，富含歐米茄-3脂肪酸和膳食纖維。適量攝入這些優質脂肪，有助於提高飽腹感，提供能量，促進健康。