減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
1快速減肥法
減肥需要飲食加合理膳食，早晨的時候吃一些粗糧或者是柚子這些熱量低含高纖維的食物，對於一些煎雞蛋或者是油條最好不要吃，中午最好是吃七成飽，可以加入二兩米飯和一些雞胸脯肉、蔬菜，這樣既滿足身體的需要，熱量又比較的低，晚飯盡量以清淡為主，每天要保持運動在四十五分鍾以上，慢跑或者爬樓梯都是不錯的減肥運動，還有就是規律性的作息也是有必要的，同時要注意多飲水。
2怎麼減肥最快最有效
首先是要多注意運動，太甜太油的食物不要吃，例如餅幹、糖果、油炸烤串等，倒走減肥法也是不錯的，可以雙手叉腰進行倒走，或者是擺動雙臂，打電話的時候長時間保持一個姿勢，有瘦前臂的效果，經常做家務的話，消耗的熱量也是很大的，所以減肥的方法就是要動起來，邁開腿，管住嘴才瘦的更快。同時意誌力也是很重要的，要長時間的保持這種健康的方法，才更容易達到減肥的目的，維持減肥的效果。
3睡前減肥小妙招
睡覺前不要進食，這樣不僅會加重胃部的負擔，也會容易長胖，建議最好是在晚上七點之前完成晚餐，晚餐時候可以吃一根香蕉或者一根蘋果代替，然後再結合飯後散步或者是慢跑的話，也是很不錯的減肥小方法，睡覺的時候可以在床上做一些空中蹬腿的運動，或者是用鹽水泡小腿，水溫在40度左右比較合適，都有很好的減肥效果，也更有利於促進睡眠。
4睡覺減肥法
睡覺的時候睡姿是要調整好的，隻有保持好的睡姿，也保證睡眠的高質量，側臥加上雙腿卷曲的睡覺姿勢是有利於血液向心髒的疏通，能夠促進身體的血液的循環，使身體的廢棄物消耗掉，還有就是一些睡眠質量不好的人，不要通過服用安眠藥進行睡眠，這樣不僅不利於減肥，而且長期下去是很傷害身體的，可以睡覺前做一些簡單的運動有促進睡眠，減肥的功效。