腰椎間盤突出的鍛煉方法：1、倒步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、遊泳：在眾多的體育運動項目中，遊泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。但應注意運用正確的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低，並在遊泳前要進行充分的準備活動，遊泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
1腰椎間盤突出症的鍛煉方法
腰椎間盤突出的鍛煉方法就是要拉伸你身體的關節肌肉，應該是你的肌肉還有經脈生長，同時要讓你的關節以最大的限度活動。從臉部到腳為止的全身上下的肌肉都可以用相同的方法來進行鍛煉。可以仰臥，抬起你的骨盆，可以鍛煉你腰部的肌肉，並且糾正你的脊椎彎曲，使腰椎間盤突出部分得到很好的調整。也可以扶住你的腰部將你的腰部和臀部不斷的往前挺，要用力去擠壓你的腰部關節和臀部。
2腰椎間盤脫出嚴重嗎
腰椎間盤突出是比較常見的疾病，但並不是特別的嚴重，經過康複治療和藥物調理還是能夠治療好的。特別嚴重的時候還可以通過手術進行治療，在早期發現腰椎間盤突出的時候可以采取臥床休息的方式。將使你的頸椎和脊椎能夠得到非常好的休息，不會使病情更加的嚴重，同時還要做適當的牽引治療，也可以進行推拿和按摩這樣的物理治療。如果效果不是特別明顯就應該使用一些藥物進行輔助治療。
3什麼是腰椎間盤突出
腰椎間盤突出就是治腰椎間盤的各個部分，尤其是脊椎顧隨，出現了退化，並且在外力的作用下，腰椎間盤的纖維出現了斷裂。骨髓組織就從斷裂處突出，然後進入到了後方。從而導致頸椎周圍的神經受到了不同程度的壓迫，就有可能會導致患者感覺腰側疼痛。是比較常見的疾病。患病之後，應該盡量少做，體力活，並且要臥床靜養，同時配合其他的中醫治療方法，以牽引按摩的物理治療方法為主，可以適當的用藥物進行輔助。
4腰間盤突出壓迫神經
腰間盤突出壓迫神經是非常直接的後果，因為脊髓組織因為纖維的斷裂從骨髓裏麵掙脫，然後到後方，就會壓迫到脊椎周圍的幾根神經。你就會感覺自己的腰特別的疼痛。這時候應該到醫院裏麵做一個詳細的治療，以免使你的病情更加的嚴重，而且要對症下藥。可以適當的進行按摩，和推拿。如果不治療的話就可能會導致脊椎變形就還有可能會導致頸椎增生，或者是骨頭壞死等情況。
5腰椎盤突出治療
腰椎盤突出治療主要是以物理治療方法為主，在治療的時候病人一定要臥床靜養不能夠幹體力活，要減少身體對於脊椎的壓迫，應該調整自己脊椎的位置，可以采用牽引的治療方法，同時要調整自己的骨盆位置。也可以采用按摩和推拿的治療方法，如果特別嚴重，也要考慮手術治療。當物理治療方法不太有效果的時候，應該配合藥物治療，並且自己也該在家中進行鍛煉。