維生素c

維生素C（英語：Vitamin C，又稱L-抗壞血酸）是高等靈長類動物與其他少數生物的必需營養素。抗壞血酸在大多的生物體可借由新陳代謝製造出來，但是人類是最顯著的例外。最廣為人知的是缺乏維生素C會造成壞血病。在生物體內，維生素C是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，維生素C同時也是一種輔酶。其廣泛的食物來源為各類新鮮蔬果。

1維生素c有什麼作用

很多人都把維生素C當作一種營養品，確實長期的使用維生素C不僅僅會使我們的皮膚變得很好，而且會讓我們的皮膚有光澤，有效地去除臉上的一些髒物或者是黑頭。而且維生素C呢對於皮肌膚比較黑的人來說，經常的使用會有美白的效果，而且還有助於幫助身體的骨骼成長，比較適合所有的人使用。而且經常使用維生素C的話，也可以改善，身體內的鈣鐵的吸收，還可以預防一些牙周炎，心腦血管等疾病的出現。

2補充維生素c

維生素的補充需要我們在平時的生活當中，多吃一些含有維生素C的食物。一般的水果和蔬菜'中同樣都有很多的維生素C。我們在想要補充維生素c，我們在平時的時候可以多吃一些蘋果，橘子，火龍果，獼猴桃，橙子，檸檬，香蕉，柚子，芒果等。其中蘋果和獼猴桃是含維生素c是比較豐富的。含維生素c的蔬菜有紅蘿卜，辣椒，油麥苦瓜，甘藍菜，芥菜，香菜等等。

3吃什麼補維生素c

我們都知道維生素c，對於我們身體的重要性，在平時的飲食和吃水中，也是可以補充多種的維生素。一般想補充維生素，可以多吃蘋果，獼猴桃，紅果，草莓，橙子，酸棗，橘子，石榴，柚子，柿子，櫻桃，木瓜，荔枝，栗子，檸檬等等。而且綠色的蔬菜中含維生素C的也是很多的。比如，辣椒，紅椒，青花菜，西蘭花，白菜，苦瓜，西紅柿，芥菜，紫菜，蓮藕，木耳菜等等。

4富含維生素c的水果

日常很多人都有吃水果的習慣。水果中含的維生素C比較高的有，草莓，獼猴桃，酸棗，山楂，柚子，橘子，桃，梨，蘋果，葡萄，檸檬，芒果等。水果中不單隻有這些含的維生素C，而且其他的食物中，也有很多的。比如一些堅果類的食物，或者是豆製品，牛奶，瘦肉，海鮮，魚類等，含的維生素C也是比較多的。也可以多吃一些綠色的蔬菜，來補充維生素C。

5維生素b和維生素c可以一起吃嗎

維生素C和維生素B在一起使用是可以的，因為兩者在一起使用，有去除兩部暗黃，而且維生素C的美白效果，這樣對我們的肌膚是比較好的。但是在服用維生素C和維生素B的時候，如果服用的是藥物維生素的話，最好是在飯後服用。而且也可以隔一個小時服用藥物。如果是水果或者是蔬菜的話，就沒有什麼可擔心的了。但是藥物最好是不要長期的吃，會產生依賴。