跑步想要健康這些攻略要知曉！

跑步已經成為了現代人健身、減肥最時尚的一種運動，各種跑步軟件已經玩high了。但是，如果不能掌握跑步要領，那不僅和沒跑一樣，還很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%。下麵就和小編一起看看，到底跑步都有哪些要領？什麼時間跑步最好？哪些人不適合跑步這個運動？

什麼時候跑步最好？

晨跑

優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

午後跑

優點：身體充分預熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

夜跑

優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。 需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人 身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

跑步要避免脊椎受損

跑步亦和脊椎有關。“跑步時，除了膝蓋受力外，還有脊椎。不過，脊椎病就是時下的都市病。因為大多數人返工除了長期用電腦外，閑時亦會打手機 。別以為坐著脊椎便沒事，長時間坐著同樣會令脊椎勞損，是故我建議大家每坐半小時，便起身走走，伸伸懶腰，或將頭左右擺動或轉圈。這些小動作，有助減低脊椎勞損。” 脊醫曾偉基說。

曾偉基指出健康的體魄，飲食均衡很重要，如身體過胖，膝蓋和脊椎便承受很大負荷，長遠而言會令骨骼勞損。

運動鞋很重要

曾偉基說：“跑步無疑是一項很好帶氧運動，適合很多人去做。平日我們走路，膝蓋已受勞損，因此這年紀的人，跑步也不要逞強，可以跑一陣，又緩步一下，身體是你體力最好的折射，如有不適就莫勉強了。我認為步行、緩步跑也是一項不錯運動。為了保護肌肉神經，我建議跑步愛好者要定期做健身，加強肌肉保護肌肉神經，還有跟腱，同時還要挑選一對合適跑步鞋，而且用了一段時間便要換上新的一對鞋，不論多好的跑步鞋，用得多亦會失去避震功能。一雙好的跑步鞋，絕對是護膝的好拍檔。”

跑步後如何去鬆弛肌肉？

曾偉基介紹，鬆弛肌肉各有不同方法，最重要是患者找到適合自己的方法。他更指大家平時也要注意坐姿，一些不正確動作，長年累月下來便令身體勞損。健康是靠自己，我們就由一些小動作做起，好好保護自己的骨頭。