快走和慢跑哪個傷膝蓋?怎樣快走更正確
快走和慢跑是人們常選的鍛煉方式，但不正確的鍛煉方法是很容易損傷到膝蓋的。那麼，快走和慢跑哪個傷膝蓋?怎樣快走更正確?
快走和慢跑哪個傷膝蓋?
準確的講，兩種都傷膝蓋，沒有太大區別。這種程度對膝蓋的損傷是完全可以承受的，不能說怕傷膝蓋而不去運動了，那樣損失的更大。
快步走的正確方法：
1.平地上行走，對關節的損傷小。
2.抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀部保持同一條與地麵垂直的直線上。如果臀部靠後，會增加脊椎、腰部的負擔，不能取得最佳的運動效果。
3.自然擺臂，不要擺到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時要積極用全身的肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4.行走的速度要根據自身的狀況而定，每天快走30-40分鍾，走出細汗微出，心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。