產褥期這樣做保健操，身體複原又快又好

1、產後第一天

可仰臥在床上，輪流上舉兩上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，兩手貼靠軀幹，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣．然後放下臀部，同時呼氣。

2、產後第三天

保持仰臥位，將兩手緊靠軀幹，坐起，吸氣，頭部向上抬，背彎曲，然後再用肘部支起，最後慢慢躺下，同時呼氣。

3、產後第二天

產婦可保持仰臥位，兩手緊靠軀幹．雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。

4、提肛肌鍛煉

產婦自己做緊縮肛門的動作，將肛門手規律的網上收縮，然後放鬆，每回做15—20次．每天3—4次，通過盆底肌肉及陰道周圍肌肉的節律性收縮運動，可增強肌肉的張力。

5、溫馨提示

產褲期體操，如無持殊情況，可從產後第二天開始鍛煉，開始每天做5一10次，運動量可隨產婦身體恢複情況逐漸增加。產後10—14天後作胸膝臥式，跪於床上，將大腿與床麵保持垂直，身體俯向床麵。每天2—3次，每次10分鍾左右，以防止子宮後傾。